[건강] 목에 담이 왔어요, 목담 푸는 방법

 

 

 

안녕하세요! 도톨맘이예요

 

 

 

 

 

 

 

도톨맘이 요새 잠을 잘 못자고,

평소에 운동도 안하면서 스노우보드에 빠져서 타러다니고..

여기서부터 잘못된 것일까요...

 

목에 담이 왔어요 흐규흐규

 

 

 

 

목 돌리면 아프고 뻐근하고 아프고

여간 신경쓰이고 불편한 게 아니네요 어휴

 

 

 

다들 갑자기 목에 담이 오는 경우 있으시죠?

쉬면서 시간이 나면서 점점 좋아지기도 하는데요

 

오늘은 도톨맘과 함께 목담 푸는 방법 알아볼까요?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목에 담이 왔을 경우 정말 저 사진처럼

누군가 제 목뒤와 어깨에 올라타 있는 거 같아요..

어깨가 무겁고 뻐근하고..

 

 

 

우선 목에 담이 오는 경우,

 

첫번째

평소 운동부족으로 근육의 힘이 쭈욱 떨어졌을 때

 

두번쨰

잠을 자는 자세가 잘못되었거나

같은 자세로만 장시간 일하는 경우

 

세번째

너무 갑자기 힘을 주어 근육이 긴장하는 경우

 

 

 

 

 

세가지 경우 다 도톨맘은 찔리네요..

운동부족, 잘못된 자세, 갑자기 힘줌

 

사실 몇일 전 스노우보드 타다가 뒤에서 오던 사람이

저하고 부딫혀서 작은[?] 사고가 있었거든요

그때 좀 꽈당하고 넘어졌는데,

그때 놀랬는지 목에 담이 온 거 같아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

담은 근육과 아주 깊이 연관되어 있기 때문에

지압이나 마사지로 풀어주면

조금씩 나아지고 아픔을 없앨 수 있답니다

 

너무 힘들면 주위 사람에게 도움을 요청해도 좋아요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[목담 푸는 방법]

 

 

 

 

첫번째

목과 어깨죽지 스트레칭

 

 

먼저 양손을 깍지 낀 채 뒤통수를 잡고

앞쪽으로 지그시 15초정도 꾸욱 눌러주는 걸

3번 정도 해주세요

 

그 다음 손등을 손 뒤로 댄 뒤 마찬가지로

15초간 3번 정도 어깨죽지 근육이 당겨지게 해주세요

 

그리고 오른손으로 왼쪽 머리 뒤통수를 잡고

오른손으로 쭈욱 당겨주는 것도 15초간 3번 반복,

왼손으로 오른쪽 머리 뒤통수도 왼쪽으로 쭈욱

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

두번째

목에 있는 혈을 자극시켜주세요

 

 

뒷목을 시계방향으로 천천히 돌아가면서

엄지손가락으로 지압해주면

목에 있는 혈을 자극해서 목 근육을 풀어줄 수 있답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요거요거 해봤는데 은근~하게 시원해요

평소에서 한 번씩 해주면 참 좋을 거 같아요

 

하지만 정말 좋은 방법은 예방이겠죠 ㅠㅠ

평소에도 스트레칭 해줘야 하는데 쉽지 않잖아요..

[다들 그렇다고 말해줘요 제발]

 

 

 

사무실에서 일하시다가도

한 번 고개를 천천히 돌려주고

천장을 바라봐주고 하는 것 같이 간단한 것들로도

목담을 충분히 예방할 수 있답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목에 담이 오는 경우 고개를 돌리는 것은 물론

가방 드는것, 손을 올려 두터운 외투 입는 것 조차

힘들고 악 소리 나더라구요

 

 

 

도톨맘이 오늘 알려드린 방법으로 어서어서

목담 풀어주세요:D

 

하루 한 번 정도를 스트레칭도 해주시구요

하낫둘 하낫둘! 어서 따라하세요

 

 

 

 

 

그럼 도톨맘은

지친 몸을 이끌고

오늘도 야간 보딩하러 갑니당

 

보드로 아픈 건 보드로 치유해야겠죠..!

 

 

 

안녕